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三减三健

更新时间:2018-05-08 16:47:21点击次数:4031次

要想身体好   “三减三健”很重要!

 

减盐

控制放盐量;用醋等调味品代替盐;

少吃榨菜、咸菜和酱制食物等;

少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品

减油

健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克;

选择健康的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖等;

少吃油炸食品;

用植物油代替动物性脂肪烹饪;

少喝菜汤。

减糖

每人每天添加糖(指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖)摄入量最好少于25g

多饮用白开水代替含糖饮料;

少吃高糖食物,如冰淇淋、巧克力和糖果等;

烹调食物时少放糖;

婴幼儿食品无需添加糖。

健康口腔

早晨起床后、晚上睡觉前刷牙;

成人每年(儿童每半年)至少检查一次口腔;

除高氟地区外,尽量使用含氟牙膏刷牙;

少喝碳酸饮料。进食或饮用碳酸饮料后,应及时漱口。

健康体重

定期测量体重指数(BMI),维持健康体重;

BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方

选择低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食;

根据自身情况科学选择运动方式并长期坚持。

健康骨骼

各年龄段都应预防骨质疏松;

选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食;

每天至少20分钟日照以促进维生素D的生成和钙质吸收;

戒烟限酒;

高危人群尽早到医院进行骨质疏松检测。

(编辑:伟德1946网页版宣传科徐悦)